na rzezbe

na co to dieta? ja znam koktail przedtreningowy na rzezbe.

[...] + cos na to (szynka z kurczaka/indyka/serek twarogowy) 22:30 Tunczyk (25g bialka) Oliwa z oliwy Dieta typowo na mase tak mi sie zdaje, a ja chcialbym bardziej ulozyc to na rzezbe, jednak jesli zrezygnuje z czesci WW to czuje glod. Nie pije napojow gazowanych/herbat/kawy, pije do 4L wody dziennie, nie jadam wogole fast foodow/czipsow itp [...]

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]

Seewy teraz to ja wiem ze superserie sa przydatne w treningu na rzezbe , ale wtedy miałem tylko 6 miesieczny staz , i na sfd jeszcze mnie nie było. Wiec nie wiedziałem wielu rzeczy

Słuchaj, trening na rzeźbe nic praktycznie w twoim wyglądzie nie poprawi, bo nawet przy %bf jaki mają kulturyści na zawodach nie będzie ci widać mięśni, bo ich po prostu nie masz. Najpierw skup sie na masie. Kreatyna zmarnowana.

no w sumie moge dodac ABS II i w drugi dzien w sumie myslalem o tym takze czyli jak powinienem cwiczyc ile serii i powtorzen? jak by to wygladalo w treningu na mase, jak w treningu na rzezbe?

w treningu na mase mniej ćw. średnia ilość powtórzeń 6-8-10 na rzeźbe dużo ćwiczeń dużo powtórzeń10-12-15..

przecież wiesz że trening na mase i na rzeźbe się rózni

na rzezbe wolalbym wiecej przynajamniej 10 powtorzen. skoro wystraczy Ci rowerek to ok niech bedzie ten rowerek.

rodzaj treningu wpływa na pobudzanie w różny stopniu danych włokien. Trening na większych ciężarach i mniejszej ilosci powt. pobudza podatne na wzrost włókna białe, trening na duzej ilosci powt. czerwone, mniej piodatne na wzrost za to mogące dłuzej wykonywac prace. Nie ma treningów na rzeźbę.rzeźba to kwestia diety, trening na duzej ilosci powt. [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :15lat Waga : około 65kg Wzrost :165 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty :kiedyś pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle wyciong drązek Dieta :jest ale nie na rzeźbę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Czyli zastosotwać się do wszystkiego co tam jest?Sorki że pytam ale średnio narazie z czasem dopiero za godzinke dam rade przeczytać a chciałbym już od jutra zacząć. @EDIT: czy ma to znaczenia jakie ćwiczenie wykonuje czy na rzeźbe czy na redukcje?Czy po prostu ma znaczenie ilość powtórzeń. Wiem może troche głupie pytanie ale wole się spytać :) [...]

jeśli możesz podnieść więcej to nie ma znaczenia, że ręce są chude. a na rzeźbe to jest dieta, trening to tylko bodziec.

Kiedys przez kilka lat ćwiczyłem ze stałym partnerem treningowym, tylko że on był zawodnikiem i startował, a ja, jak to małolaty, ciągle masowałem i czasami tylko luzowałem trening, zeby się zregenerować, jak były długie zastoje. Byłem tez jego kompletnym doradcą od diety i suplementacji, i postanowiliśmy, żeby właśnie w ten sposób, tzn.treningiem [...]

A ja Ci, że bieganie (+ interwały) jest najlepsze na rzeźbe brzucha. Jeżeli na "siłe i wytrzymałość" to polecam brzuszki na prostej ławce z nogami do przodu i skłony ciała (w strone nóg) nie odkładając karku do podłoża. Jest to ćwiczenie na górne partie m. brzucha. Na dolną partie: podnoszenie głowy do mosta i ściąganie nóg do siebie. Miejsce [...]

Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość [...]

Co do treningu, mówisz ze masz trening na rzeźbę, ale jak nie masz mięśni to ich nie wyrzeźbisz, pierw je musisz zbudować. to co napisałeś od myślników to da mnie trening na uwidocznienie wyeksponowanie partii mięśniowych. Ktoś na sfd napisał kiedyś mając mały klocek drewna jak go rzeźbimy mamy jeszcze mniejszy, a więc aby z tego coś było musi być [...]

też tak sądze jeszcze trochce hantli i sprzętu bo tą 95 to macham sobie na rzeźbę ale niedługo kasa będzie to odraku dokupię z 60 kg

Oto teks z atlasu ćwiczeń: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

Siemka. Ja może się trochę rozpiszę, bo lubię dużo pisać :D A więc pierw ważyłem 80kg miałem masę i postanowiłem ją wyrzeźbić, więc ćwiczyłem na rzeźbę. Trochę musiałem się ciężko napracować. No ale po 3 latach treningu: Mam 16 lat, Waga: 73kg, Biorę na klatę : 140 mój rekord :D No i to wszystko kiedyś indziej wymiary mięśni podam teraz nie chce [...]